◆ 보통 허벅지의 경우 안쪽살에 지방이 많고 탄력이 없다.
◆ 웬만큼 스쿼트나 다른 하체운동을 해도 안쪽 허벅지는 지방을 빼거나, 근육을 붙이는것이 쉽지않은데 이때 효과적인 운동이 와이드 스쿼트이다.
◈ 와이드스쿼트 효과
1. 허벅지 안쪽 근육, 엉덩이 근육.
◆ 일반적인 스쿼트보다 허벅지안쪽에 더 강한 자극을 주어 단련시킨다.
◆ 또 엉덩이 대둔근에 집중적으로 부하를 걸어주기때문에 힙업의 효과를 기대할 수 있게된다.
◆ 전체적으로 여자는 허벅지 안쪽살을 빼고, 엉덩이 바깥쪽라인을 매력적으로 바꿀 수 있고, 남자는 힙업과 균형있고 볼륨감있는 허벅지를 얻을 수 있다.
2. 근육량증가로 기초대사량 상승.
◆ 근육이 늘어나는만큼 기초대사량이 높아져 체중관리에 유리해진다.
◆ 스쿼트 15회를 하는것은 윗몸일으키기 500번을 하는것과 같다고 얘기를 할 정도로 근육량을 늘리는데 있어 탁월한 운동이다.
3. 유산소운동 효과.
◆ 스쿼트는 기본적으로 근력운동이지만 상당히 높은 칼로리를 소모시키는 운동이다.
◆ 게다가 휴식시간을 짧게하고 많은 횟수를 실시하게되면 유산소운동 못지않게 되버린다.
◆ 유산소운동처럼 심폐지구력을 강화시킬 수 있고 지방을 효과적으로 태울 수 있게된다.
◈ 맨몸 와이드스쿼트 자세
1. 허리와 등은 곧게 펴고, 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 발끝은 45도 정도 비스듬히 향한다.
2. 선 자세에서 천천히 상체를 일직선으로 내리는데 이때 허벅지가 바닥과 수평이 될때까지 내린다. 그 상태에서 1초정도 멈춘다.
3. 1초정도 멈추었다가 다시 서서히 일어선다.
4. 다시 처음부터 반복한다.
▣ 와이드스쿼트 호흡법
내려갈때 들이마시고, 올라올때 내쉰다.
